محبى الاسلام
السلام عليكم
أهلا وسهلا بك فى منتدانا
عزيزى الزائر اضغط التسجيل لتكون عضوا فى منتدانا
وان كنت عضوا يرجى الدخول
وشكرا
محبى الاسلام
السلام عليكم
أهلا وسهلا بك فى منتدانا
عزيزى الزائر اضغط التسجيل لتكون عضوا فى منتدانا
وان كنت عضوا يرجى الدخول
وشكرا
محبى الاسلام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

 كيفية التخلص من الارق !!

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
khaled-auto
عضو مميز
عضو مميز
khaled-auto

عدد المساهمات : 359
تاريخ التسجيل : 28/09/2009
العمر : 40

كيفية التخلص من الارق !! Empty
مُساهمةموضوع: كيفية التخلص من الارق !!   كيفية التخلص من الارق !! I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 29, 2009 11:36 pm

كيفية التخلص من الارق !! 317365



كيفية التخلص من الارق !! 350446576



1-
التخلص من الارق من خلال الابتعاد عن السهر وعود نفسك على أن تذهب إلى
الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنت متعباً ام لا. حاول ايضا أن تستيقظ
في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك.


2-التخلص
من الارق بالتأكد من ان سريرك، وغرفة نومك مريحة، ليست حارة وكذلك ليست
باردة، وان لا يوجد ازعاج يمنعك من النوم.


3- تأكد
من ان سريرك بحالةٍ جيدة، وضعك مريح، حيث يجب ان لا يكون السرير صلباً قد
يجعل كتفيك ومفاصل الفخذ تحت ضغط، كما يجب ان لا يكون سريرك رخواً متهالكاً
فينحني جسمك داخله في وضع غير مريح.


4-
التخلص من الارق بالقيام ببعض التمارين الرياضية، خاصة السباحة او المشي،
لكن لا تجهد نفسك بتمارين رياضية عنيفة فقد يكون مفعولها عكسياً.


5-
التخلص من الارق بالابتعاد عن تشرب المنبهات مثل الشاي او القهوة في
المساء، بدلا من ذلك حاول ان تستبدلها بمشروبات اخرى كالحليب مثلاً.


6- ابتعد
عن الكحول ما استطعت، فالكحول قد يساعدك على ان تغفو وتستغرق في النوم في
بداية الامر، لكنك بكل تأكيد سوف تستيقظ بعد ساعات قليلة ولن تستطيع النوم
مرة اخرى.


7-
التخلص من الارق بعدم تتناول عشاءك متأخراً، بل حاول ان تأكل قبل ساعات من
النوم، حبذا ان تتناول وجبات خفيفة في المساء.


8- اذا
لم تستطع ان تنام بصورة جيدة خلال الليل، حاول ان لا تنام خلال ساعات
النهار، وقاوم النوم حتى المساء كي تنام بصورة افضل. ان نومك خلال النهار
لتعويض ساعات الليل، يجعل نومك اصعب خلال الليل.


9- حاول
ان تأخذ قسطاً من الراحة والاسترخاء بصورة جيدة قبل ذهابك الى السرير.


10- اذا
كان هناك موضوع يقلقك، ولا تستطيع عمل شيء تجاه هذا الامر، اكتب هذا
الموضوع في ورقة قبل ان تذهب الى السرير، واكتب امامه بانك سوف تفكر به
وتحاول حله في صباح الغد.


11- اذا
لم تستطع النوم، فلا تبق في سريرك قلقاً تفكر في كيف ستنام، انهض من سريرك
وافعل شيئاً تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل، مشاهدة
التلفزيون، او الاستماع الى موسيقى هادئة خفيفة.

أخيرا أحب أن أنصح أخوتى أعضاء المنتدى الكرام بنصيحة أخيرة و مجربة عن كيفية التخلص من اللآرق و هى ببساطة قراءة المعوذتين و سورة الاخلاص و آية الكرسى قبل النوم .تحياتى لكم جميعا أعضاء منتدانا الحبيب و أرجو أن يكون الموضوع قد أفادكم
كيفية التخلص من الارق !! 353905
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.islamlovers.ahlamontada.net
ahmed sabbah
المدير العام
المدير العام
ahmed sabbah

عدد المساهمات : 1572
تاريخ التسجيل : 20/08/2009
العمر : 32

كيفية التخلص من الارق !! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية التخلص من الارق !!   كيفية التخلص من الارق !! I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 30, 2009 2:26 pm

شكرا جزيلا يا خالد على المعلومات الجميلة دى

جزاك الله خيرا وأبعد عنك الأرق

آمين

________________________________________


كيفية التخلص من الارق !! 7f83461c6cb50ebe1c90a50877a97869

كيفية التخلص من الارق !! Heart


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://islamlovers.ahlamontada.net
 
كيفية التخلص من الارق !!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
محبى الاسلام :: المنتديات العلمية :: المنتدى الطبى-
انتقل الى: